ଅନେକ ପ୍ରକାରର କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ଅଛି, ଏବଂ ମାନବ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଭିନ୍ନ। ସାଧାରଣତଃ, କ୍ରୀଡାବିତମାନେ ଅଧିକ ଛୋଟ ଆଘାତ, ଅଧିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ଗୁରୁତର ଏବଂ ତୀବ୍ର ଆଘାତ ପାଇଥାନ୍ତି। କ୍ରୀଡାବିତମାନେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆଘାତ ମଧ୍ୟରେ, କିଛି ଏକ ତୀବ୍ର ଆଘାତ ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ତାଲିମ ନେବା ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ଥାନୀୟ ଭାର ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ସାମୂହିକ ଫିଟନେସରେ, ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ଘଟଣା କ୍ରୀଡାବିତଙ୍କ ସହ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ଅଛି। ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସାମ୍ନାରେଖେଳ ଆଘାତ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରତିଷେଧକ ନୀତିଗୁଡ଼ିକ ପାଳନ କରାଯାଏ, କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ଏଡାଯାଇପାରିବ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ:
(୧) ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମର ସାଧାରଣ ନୀତିଗୁଡ଼ିକ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ବିଭିନ୍ନ ଲିଙ୍ଗ, ବୟସ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଖେଳର ଖେଳାଳିମାନେ ଆହତ ହୁଅନ୍ତୁ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ବିଶେଷରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି ସେମାନଙ୍କୁ ସମାନ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ସମାନ କଷ୍ଟକର ଗତିବିଧି ଶିଖନ୍ତି, ତେବେ ନିମ୍ନମାନର ଖେଳାଳିମାନେ ଆହତ ହେବେ। ତାଲିମ ଅଧିବେଶନରେ "ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ" ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
(୨) ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ନରମ ଟିସୁକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବିସ୍ତାରିତ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ନରମ ଟିସୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ପାଇପାରିବ। ଏହା ଥକାପଣରୁ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସହାୟକ, ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କୌଶଳର କଠୋରତା ଏବଂ ବିକୃତିକୁ ଏଡାଏ। କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ନମପେଶୀର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସାନ୍ଦ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବା। ସକ୍ରିୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ତାଲିମ ମୁଖ୍ୟତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ; ତାଲିମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆରାମ କରିବା। କଠିନ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ଭିତରେ ମେଟାବୋଲାଇଟ୍ସର ନିର୍ଗମନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିପାରିବ ଏବଂ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିପାରିବ। ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମୁଖ୍ୟତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
(୩) କ୍ରୀଡାରେ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସହାୟତାକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ। ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆତ୍ମ-ସୁରକ୍ଷାର ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତିରେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯେପରିକି ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତାରୁ ପଡ଼ିବା, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂପାଦର ଗଣ୍ଠିଆଘାତ। ଭୂମି ସହିତ ଆଘାତକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଗଡ଼ିବା ଗତିବିଧି ଶିଖନ୍ତୁ; ବିଭିନ୍ନ ସପୋର୍ଟ ବେଲ୍ଟର ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର, ଇତ୍ୟାଦି।
(୪) ଦୁର୍ବଳ ଅଂଶ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଦୁର୍ବଳ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ତାଲିମକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ହେଉଛି ରୋକିବାର ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଉପାୟଖେଳ ଆଘାତ. ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଣ୍ଟା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ପିସୋଆସ୍ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀର ତାଲିମକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରାଯିବା ଉଚିତ, ପିସୋଆସ୍ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ପ୍ରତିପକ୍ଷ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ।
(୫) ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ତାଲିମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ମାନବ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼ ଏବଂ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ, ଏବଂ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର କରିବାର ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଅସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ଛୋଟ ଡମ୍ବେଲ କିମ୍ବା ଛୋଟ ଓଜନ ସହିତ ରବର ଟାଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ଭାରୀଶରୀରର ଉପରଭାଗବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ଷତିକାରକ ଏବଂ ଅନୁପଯୋଗୀ। ଏହା ସହିତ, ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ଦିଗରେ ଗତିବିଧି ସହିତ ଯୋଡାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଗତିବିଧି ସଠିକ ଏବଂ ସଠିକ ହେବା ଉଚିତ।
(୬) କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ଥିରତା ପେଲଭିସ ଏବଂ ଟ୍ରଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୁଝାଏ। ବିଭିନ୍ନ ଜଟିଳ ମୋଟର ଗତିବିଧି କରିବା ପାଇଁ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ପାରମ୍ପରିକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ତାଲିମ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ସ୍ଥିର ସମତଳରେ କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ସିଟ୍-ଅପ୍ସର ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ, ଇତ୍ୟାଦି, କାର୍ଯ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ। କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଶକ୍ତି ଅଭ୍ୟାସରେ ପେଟର ନମ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉଭୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ।
(୭) ଆତ୍ମ-ତଦାରଖକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ରୀଡାର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ କିଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆତ୍ମ-ତଦାରଖ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାଟେଲା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରବଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ଏକକ-ଲେଗ୍ ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରିବ, ଯଦିଓ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଦୁର୍ବଳତା ଥାଏ, ଯଦିଓ ଏହା ପଜିଟିଭ୍; ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ଆଘାତ ପ୍ରବଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, କାନ୍ଧ ଆର୍ଚ୍ ପରୀକ୍ଷା ବାରମ୍ବାର କରାଯିବା ଉଚିତ (ଯେତେବେଳେ କାନ୍ଧ ୧୭୦ ଡିଗ୍ରୀ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଏ, ତା'ପରେ ଫୋର୍ସ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍), ଯନ୍ତ୍ରଣା ପଜିଟିଭ୍। ଯେଉଁମାନେ ଟିବିଆ ଏବଂ ଫାଇବୁଲା ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍ ର ଥକ୍କା ଫ୍ରାକ୍ଚରର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ "ଟୋ ପୁସ୍-ଅନ୍ ପରୀକ୍ଷା" କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆହତ ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପଜିଟିଭ୍।
(୮) ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ, ଉପକରଣ, ସ୍ଥାନ ଇତ୍ୟାଦି କଡ଼ାକଡ଼ି ଯାଞ୍ଚ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟେନିସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ, ରାକେଟର ଓଜନ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଘନତା ଏବଂ ରକେଟର ଦଉଡ଼ିର ସ୍ଥିତିସ୍ଥାପକତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ହାର, କାନଫୁଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଧାରୁଆ ଜିନିଷ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ; ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ କ୍ରୀଡା ସାମଗ୍ରୀ, ପାଦ ଆକାର ଏବଂ ପାଦ ଆର୍କର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଏକ ଯୋଡା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଜୋତା ବାଛିବା ଉଚିତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୨୬-୨୦୨୨
