ସେଠାରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ଅଛି, ଏବଂ ମାନବ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖେଳ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ |ସାଧାରଣତ ,, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଅଧିକ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ, ଅଧିକ କ୍ରନିକ୍ ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ଗୁରୁତର ଏବଂ ତୀବ୍ର ଆଘାତ ପାଇଥା’ନ୍ତି |କ୍ରନିକ୍ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟରେ, କେତେକ ତୀବ୍ର ଆଘାତ ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପୂର୍ବରୁ ତାଲିମ ଦେବା ଦ୍ caused ାରା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ଥାନୀୟ ଭାର ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ |ଜନ ଫିଟନେସରେ, ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ଘଟଣା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପରି ସମାନ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି |ସେଠାରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ଅଛି |ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସାମ୍ନାରେ |କ୍ରୀଡା ଆଘାତ |, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରତିଷେଧକ ନୀତି ଅନୁସରଣ କରାଯାଏ, କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ଘଟଣାକୁ ଏଡାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ:
(1) ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମର ସାଧାରଣ ନୀତିଗୁଡିକ ପାଳନ କରନ୍ତୁ |ବିଭିନ୍ନ ଲିଙ୍ଗ, ବୟସ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାର ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଆହତ ହୋଇଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ସେମାନଙ୍କୁ ସମାନ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ସମାନ ଅସୁବିଧାର ଗତିବିଧି ଶିଖନ୍ତି, ଖରାପ ଗୁଣ ଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଆହତ ହେବେ |ତାଲିମ ଅଧିବେଶନରେ “ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ” ତାଲିମ ପଦ୍ଧତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
(୨) ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋମଳ ଟିସୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଯାହା ଦ୍ stret ାରା ବିସ୍ତାରିତ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା କୋମଳ ଟିସୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରିବ |ଏହା ଥକାପଣରୁ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ, ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ଥିରତାକୁ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳର କଠିନତା ଏବଂ ବିକୃତିକୁ ଏଡାଇଥାଏ |କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋମଳ ଟିସୁର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସାନ୍ଦ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିବା, ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ increase ାଇବା, ମାଂସପେଶୀର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବା |ସକ୍ରିୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଟ୍ରେନିଂ ମୁଖ୍ୟତ used ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ;ତାଲିମ ପରେ ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆରାମ କରିବା |କଠିନ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ମାଂସପେଶୀ ଭିତରେ ମେଟାବୋଲାଇଟ୍ ନିର୍ଗତକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିଥାଏ |ପାସିଭ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମୁଖ୍ୟତ used ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
()) କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସହାୟତାକୁ ମଜବୁତ କର |ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆତ୍ମରକ୍ଷା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଭଲ, ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚତାରୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଖସିଯିବା, ଆଣ୍ଠୁରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖିବା ଏବଂ ପରସ୍ପରକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂଗୋଡଆଘାତଭୂମି ସହିତ ପ୍ରଭାବକୁ କୁଶ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଗଡ଼ୁଥିବା ଗତିବିଧି ଶିଖନ୍ତୁ;ବିଭିନ୍ନ ସପୋର୍ଟ ବେଲ୍ଟର ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର ଇତ୍ୟାଦି |
(4) ଅସୁରକ୍ଷିତ ଅଂଶ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଦୁର୍ବଳ ଅଂଶଗୁଡିକର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମାଧ୍ୟମ |କ୍ରୀଡା ଆଘାତ |।ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଣ୍ଟାରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ପୋସା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମଜବୁତ କରାଯିବା ଉଚିତ, ପେସା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ବିରୋଧୀ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ |
(5) ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ମାନବ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ବଡ଼ ଏବଂ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ, ଏବଂ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସାଧାରଣତ jo ଗଣ୍ଠି ଫିକ୍ସିଂର ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ large ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଣଦେଖା କରୁଥିବାବେଳେ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଅସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବ .ିଥାଏ |ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ small ଛୋଟ ଓଜନ ସହିତ ଛୋଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ରବର ଟାଣ ବ୍ୟବହାର କରେ |ଉପର ଶରୀରବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ harmful କ୍ଷତିକାରକ ଏବଂ ଅସହଯୋଗୀ |ଏହା ସହିତ, ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକାଧିକ ଦିଗରେ ଗତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତିଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସଠିକ୍ ହେବା ଉଚିତ |
(6) କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ଥିରତା ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୁ .ାଏ |ବିଭିନ୍ନ ଜଟିଳ ମୋଟର ଗତି କରିବା ପାଇଁ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଜରୁରୀ |ତଥାପି, ପାରମ୍ପାରିକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ତାଲିମ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ସ୍ଥିର ବିମାନରେ କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ଇତ୍ୟାଦି, କାର୍ଯ୍ୟଟି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ |କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଭୟ ପେଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
(7) ଆତ୍ମ-ତଦାରଖକୁ ମଜବୁତ କର ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାର ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ କିଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆତ୍ମ-ତଦାରଖ ପଦ୍ଧତି ଗଠନ କର |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଇଟମଗୁଡିକ ପାଇଁ ଯାହା ପାଟେଲା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରବଣ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ, ଯଦିଓ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଦୁର୍ବଳତା ଥାଏ, ଯଦିଓ ଏହା ସକରାତ୍ମକ ଅଟେ;ଆଇଟମଗୁଡିକ ପାଇଁ ଯାହା ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ଆଘାତରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ, କାନ୍ଧର ଆର୍କ ପରୀକ୍ଷା ବାରମ୍ବାର କରାଯିବା ଉଚିତ (ଯେତେବେଳେ କାନ୍ଧ 170 ଡିଗ୍ରୀ ବ raised ଼ିଯାଏ, ତା’ପରେ ଫୋର୍ସ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍), ଯନ୍ତ୍ରଣା ସକରାତ୍ମକ ଅଟେ |ଯେଉଁମାନେ ଟିବିୟା ଏବଂ ଫାଇବୁଲା ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ ର ଥକ୍କା ଭଙ୍ଗା ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ, ସେମାନେ ପ୍ରାୟତ "“ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୁସ୍-ଅନ୍ ଟେଷ୍ଟ ”କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆହତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସକରାତ୍ମକ ଅଟନ୍ତି |
(8) ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ, ଯନ୍ତ୍ରପାତି, ସ୍ଥାନ ଇତ୍ୟାଦି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କଡା ଯାଞ୍ଚ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟେନିସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାବେଳେ, ର୍ୟାକେଟର ଓଜନ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଘନତା ଏବଂ ର୍ୟାକେଟର ଦଉଡିର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମହିଳାଙ୍କ ହାର, କାନଫୁଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡିକ ସାମୟିକ ଭାବରେ ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ;ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ କ୍ରୀଡା ସାମଗ୍ରୀ, ପାଦର ଆକାର ଏବଂ ପାଦର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ଯୁଗଳ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଜୋତା ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -26-2022 |
