ଆଜି ମୁଁ ତୁମ ସହିତ ଗୋଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ସେୟାର କରିବି। ଗୋଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ, ଏକ ଅସ୍ଥିଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସାଦୂରବର୍ତ୍ତୀ ଟିବିଆ ଲକିଂ ପ୍ଲେଟ୍ପ୍ରତିରୋପଣ କରାଯାଇଛି, ଏବଂ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ କଠୋର ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକ। ବିଭିନ୍ନ ସମୟର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଗୋଡ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବର୍ଣ୍ଣନା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
ପ୍ରଥମତଃ, କାରଣ ତଳ ଅଙ୍ଗ ହେଉଛି ମାନବ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ଓଜନ ବହନକାରୀ ଅଂଶ, ଏବଂ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, କାରଣ ସରଳ ତଳ ଅଙ୍ଗଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ହାଡ ପ୍ଲେଟ୍ଏବଂ ସ୍କ୍ରୁଗୁଡ଼ିକ ମାନବ ଶରୀରର ଓଜନ ସହ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସାଧାରଣତଃ, ନିମ୍ନ ଅଂଶ ଅସ୍ଥିଶଲ୍ୟ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଆମେ ଭୂମିରେ ଗତି କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁନାହୁଁ। ଭୂମିରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପାଇଁ, ସୁସ୍ଥ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପାଇଁ ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ପ୍ରଥମ ମାସରେ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରେ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଗତିବିଧିଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ, ମୁଖ୍ୟତଃ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ 4 ଟି ଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ। ନିମ୍ନ ଶରୀରର 4 ଟି ଦିଗରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି।
ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା, ଯାହା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇ ବିଛଣାରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବ।
ଦ୍ୱିତୀୟ କାର୍ଯ୍ୟଟି ଗୋଡ଼କୁ ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ଭାବରେ ଉଠାଇପାରିବ, ଅର୍ଥାତ୍ ବିଛଣାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଡ଼ର ବାହାର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବ।
ତୃତୀୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ତକିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ଗୋଡ଼କୁ କ୍ଲାମ୍ପ କରିବା, କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଭିତରକୁ ଉଠାଇବା। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଭିତରର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବ।
ଚତୁର୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଗୋଡ଼କୁ ତଳକୁ ଚାପି ରଖିବା, କିମ୍ବା ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବା। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଡ଼ର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରାଏ।
ଆଉ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଗୋଡ଼ ପମ୍ପ, ଯାହା ଟାଣ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିବାପାଦର ଗଣ୍ଠିବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ କାର୍ଯ୍ୟ। ଗୋଟିଏ ପଟେ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରେ, ଏବଂ ଅନ୍ୟପଟେ, ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ଗତି ପରିସରକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଆବଶ୍ୟକ କରୁ ଯେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଗତି ପରିସର ସ୍ୱାଭାବିକ ପରିସରରେ ପହଞ୍ଚିବା ଉଚିତ, ବିଶେଷକରିଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି.
ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଦ୍ୱିତୀୟ ମାସରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠି ଆଂଶିକ ଓଜନ ସହିତ ଚାଲିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଶାବାଡ଼ି ସାହାଯ୍ୟରେ ଚାଲିବା ଭଲ, କାରଣ ଦ୍ୱିତୀୟ ମାସରେ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇନାହିଁ, ତେଣୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଏହି ସମୟରେ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ବହନ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଅକାଳ ଓଜନ ବହନ କରିବା ସହଜରେ ଫ୍ରାକ୍ଚରର ସ୍ଥାନଚ୍ୟୁତି ଏବଂ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିପାରେ।ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସ୍ଥିରୀକରଣ ଇମ୍ପ୍ଲାଣ୍ଟ ପ୍ଲେଟ୍। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ପୂର୍ବ ପୁନର୍ବାସ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରହିଛି।
ତୃତୀୟତଃ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ତିନି ମାସ ପରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ବହନ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆରୋଗ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ତିନି ମାସ ପରେ ଏକ୍ସ-ରେ ନେବାକୁ ପଡିବ। ସାଧାରଣତଃ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ତିନି ମାସ ପରେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ମୂଳତଃ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଶାବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକୁ ଫୋପାଡ଼ି ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ସହିତ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ପୂର୍ବ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏବେ ବି ଜାରି ରହିପାରିବ। ସଂକ୍ଷେପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ଘରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ପଟେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଅନ୍ୟପଟେ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୦୨-୨୦୨୨
